Perdeu peso durante moito tempo pero o proceso diminuíu? Isto significa que temos que axudar ao corpo a desenvolverse para que o metabolismo funcione. Como podes facelo? Hai moitas formas sinxelas de acelerar a perda de peso.
Que axudará a acelerar o proceso de adelgazamento?
Así, a perda de peso será máis rápida se se reduce a porción. Hai que escoller un prato pequeno e poñer a comida alí. E cómpre comer con máis frecuencia para que a sensación de fame non te atormente.
Un xeito doado de comezar o metabolismo é beber un vaso de auga antes das comidas. Mellora o funcionamento dos órganos dixestivos, alivia o estrinximento e, por suposto, acelera o metabolismo. Pódese engadir zume de limón á auga. Non tes que beber un vaso de auga de inmediato, podes comezar con medio vaso. O principal é desenvolver o hábito de beber antes de comer.
Axudará a acelerar a perda de peso e a cea adecuada. Debe escoller proteínas e fibra facilmente dixeribles. É dicir, son axeitados pratos feitos con ovos, peixe, requeixo e verduras. Pero a carne non paga a pena comela pola noite.
Ás veces o sono pode axudar. Se non está durmindo o suficiente con regularidade, é probable que non se discuta a perda de peso. Por iso, necesitas durmir polo menos entre 7 e 8 horas ao día. Ademais, o soño debe ser tranquilo e firme, o que significa que é preciso saír a pasear pola noite, ventilar o dormitorio e pechar todo o que poida causar emoción antes de deitarse.
Un xeito doado de adelgazar máis rápido é comer só alimentos saudables. Se comes carne magra e peixe, moitas froitas e verduras, produtos lácteos e ao mesmo tempo evitas os panecillos e doces, alimentos con aditivos e fast food pouco saudables, a perda de peso será máis rápida. Por iso, paga a pena analizar a súa dieta. Quizais comes todo o día correctamente e pola noite tes moita fame e comes en exceso? Ou cres que as comidas principais deberían ser saudables e que podes merendar nun moño?
Vexetais que deben incluírse na dieta
Certas verduras axudan moito a perder peso. Hai froitas que eliminan o exceso de auga do corpo, aceleran o metabolismo, limpan os intestinos e axudan a descompoñer as graxas máis rápido. Ademais, todas as verduras son baixas en calorías, polo que nin un gran número pode levar á obesidade. Ao mesmo tempo, a fibra contida nas froitas está perfectamente saturada, de xeito que a sensación de fame despois de comer vexetais non se atormenta.
Polo tanto, é imprescindible incluír verduras na dieta que che axuden a perder peso máis rápido. Algúns deles deben comerse crus, mentres que outros poden cocerse ao vapor, cocidos ou cocidos.
Todas as verduras son saudables, pero hai que incluír na túa dieta todos os días. Aquí tes os máis útiles:
- Apio: raíz e talo;
- Pepino;
- Calabacín;
- Cabaza;
- Pementos doces;
- calquera tipo de repolo;
- Remolacha;
- Tomates;
- Cebola e allo;
- Guisantes de ollos negros.
Todos estes vexetais non só conteñen moitas vitaminas e minerais, senón que tamén limpan os intestinos, melloran os procesos metabólicos, alivian o apetito excesivo e as ansias de doces e edema.
Cómpre ter en conta que as ensaladas elaboradas con estes vexetais só deben aderezarse con salsas saudables. A maionesa, a crema de leite e outras salsas ricas en calorías non funcionarán. O zume de limón, o aceite vexetal e o vinagre de viño son o mellor aderezo para as verduras. Isto é moi importante para perder peso. Ao final, o uso de salsas graxas pode engadir imperceptiblemente quilos de máis.
Entón, un xeito doado de acelerar a perda de peso é comer vexetais saudables de xeito regular.
Exercicio para a perda de peso rápida.
Outra boa forma de perder eses quilos de máis é aumentar a túa actividade física. O exercicio axuda a queimar calorías máis rápido, aumentar o metabolismo e tonificar os músculos.
Hai que ter en conta que, aínda que traballes no ximnasio ou visitas a piscina 2-3 veces por semana, non será suficiente.
Primeiro de todo, é importante facer que todo o estilo de vida sexa máis móbil. Iso significa moverse sempre e cando sexa posible. Camiña a casa ou polo menos fai algunhas paradas, sube as escaleiras e rexeita o ascensor, xoga ao aire libre cos nenos, fai un rápido exercicio pola mañá.
En segundo lugar, cómpre cambiar a súa actividade física regularmente. Co tempo, o corpo adáptase a un programa de exercicios específico e esta actividade física faise menos efectiva. Polo tanto, é necesario alternar a formación. Por exemplo, dedica 20 minutos a unha bicicleta estacionaria e despois fai aeróbic acuático durante media hora. Ademais, non é necesario facer exercicios diferentes todos os días. Podes facelo despois dunhas semanas de adestramento.
En terceiro lugar, é recomendable facer pequenos exercicios durante o día. Por exemplo, tirando do estómago ou tensando os músculos glúteos. Son exercicios discretos que podes facer no traballo, mentres transportas ou camiñas. Parece unha actividade física lixeira, pero os efectos superarán as expectativas.
E outro punto moi interesante: despois dunha intensa actividade física, o apetito diminúe. Isto significa que, despois do adestramento, hai suficiente tortilla e ensalada ou incluso un vaso de iogur con canela.
Pequenos trucos
Os pequenos trucos axudarán a acelerar o proceso de adelgazamento. Non os esquezas.
Aquí tes os máis útiles:
- engade especias aos pratos: a canela, o xenxibre e os pementos picantes axudarán a descompoñer as graxas máis rápido;
- reducir a inxestión de sal: retén a auga no corpo e contribúe á formación de edema;
- usa froitas secas e froitas en vez de azucre;
- non coma en movemento e coma devagar: isto reducirá a cantidade de comida consumida.
- organizar un día de xaxún unha vez por semana: é mellor escoller os seus alimentos favoritos;
- A carne e o peixe cómense sempre con herbas; contribúe a unha mellor dixestión dos alimentos;
- Reduce o apetito con aceites aromáticos, especias saudables (vainilla, canela, anís);
- beber bebidas saudables con máis frecuencia: té verde, infusión de cadeira de rosa, decocção de agullas de abeto (aceleran o metabolismo);
Perder peso é un proceso complexo e ás veces os resultados non se notan inmediatamente. Neste caso, non te rindas, é mellor recordar as formas sinxelas que che axudarán a perder peso máis rápido. Deben introducirse na súa vida aos poucos e, a continuación, o proceso de perder quilos extras volverá avanzar a un ritmo rápido.